종류

효능

결핍 증상

음식

비타민a

치아, 골격과 점막, 피부 생성, 시력 개선, 야맹증 증상 완화

비후증, 안구 건조증, 각질 피부

달걀, 육류, 강화우유, 치즈, 크림, 간, 대구, 오렌지, 브로콜리

비타민b

신진대사 활동 증진, 스트레스 완화, 면역력 강화, 뇌신경 기능 유지, 피부와 모발 건강, 태아의 뇌 발달,

빈혈, 소화기 문제, 피부 상태, 면역력 저하, 임신 중인 경우 장애아이 출산 가능성 증가, 피부 발진, 피로, 빈혈, 우울증, 구역질

우유, 치즈, 달걀, 닭고기, 생선, 조개, 시금치, 비트, 아보카도, 감자, 콩, 감귤, 바나나, 수박, 두유

비타민c

손상된 조직에 활용, 철분 흡수 도움, 활성산소에 의한 손상 방지(노화 예방, 암&심장병&관절염 도움)

빈혈증, 잇몸 출혈, 면역력 저하, 상처 치료율 저하, 체중 증가, 괴혈병

멜론, 오렌지, 감귤, 키위, 망고, 파인애플, 딸기, 블루베리, 브로콜리, 시금치, 양배추, 고구마, 감자, 토마토

비타민e

모발&피부 증진, 호르몬 균형 유지, 생리전증후군, 시력 개선, 알츠하이머병 예방, 활성산소에 의한 손상 방지(노화 예방, 암&심장병&관절염 도움)

근력 저하

근육량 손실

비정상적인 안구 운동

시력 문제

불안정한 걸음걸이

아몬드, 시금치, 순무잎, 식물성 오일, 아보카도, 근대, 헤즐넛, 해바라기씨, 새우, 호박, 키위

비타민d

칼슘 대사 조절, 세포 증식 및 면역기능 활성화, 우울증 개선

골다공증 유발, 만성피로, 면역력 저하

생선, 달걀, 버섯

비타민 k

심장 건강, 골밀도 증가, 항암효과, 생리통 완화

신생아의 경우 뇌출혈, 간 질환이 있을 시 출혈 위험, 골다공증 유발

부추, 시금치, 쑥갓, 케일

마그네슘

골강도 유지, 유전자 유지, 호르몬 조절, 신경계 조절 기능, 혈압 및 혈당 안정, 편두통 완화, 소화 작용 지원, 우울증 개선

눈 떨림, 뼈 건강 약화, 편두통, 혈압 및 혈당 조절 능력 저하, 피로감, 수면의 질 저하, 근육 결림

두부, 콩, 견과류, 녹색잎채소, 알곡, 씨앗류

칼슘

심장 건강, 근육 기능 도움, 고혈압 예방, 생리전 증후근 증상 완화

부서지기 쉬운 손톱, 멍, 심장 부정맥, 우울증, 건성 피부, 뼈의 골절, 환각, 피로, 심부전, 근육 경련, 발작, 시력 문제, 치아와 잇몸 문제

우유, 치즈, 요구르트, 해산물, 잎이 많은 채소, 콩, 말린 과일, 두부, 씨앗, 요거트, 아몬드,

철분

신체 부위에 산소 운반, 빈혈 예방, 면역력 강화, 근력 개선, 뇌 건강 및 집중력 개선, 체온 조절, 만성 질환, 피로 회복, 면역 체계, 스트레스 해소와 수면 개선, 건강한 혈액 순환 유지, 에너지 대사

피로, 피곤함, 창백한 피부, 숨이 가쁨, 두통, 탈모, 구강 궤양

소고기, 달걀 노른자, 브로콜리, 시금치, 견과류, 미역, 매생이

오메가 3

혈행 개선, 심혈관질환 예방, 눈 건강, 우울증 완화, 두뇌 건강 증진, 아동 ADHD 증상 감소, 대사증후군 도움, 지방 간 감소에 도움, 뼈&관절 건강에 도움, 피부 건강의 도움, 수면의 도움

피부 자극과 건조함, 우울증, 건조한 눈, 관절통, 모발 건강 악화

등푸른생선, 견과류, 들기름