안녕하세요~ 양천어르신종합복지관입니다~!!

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갑자기 날씨가 추워져 봄철 환절기 건강을 유지할 수 있는 방법을 몇가지 소개합니다~~!! 

1. 충분한 수면 시간

스트레스, 수면부족 등은 면역력을 떨어지게 합니다.

면역력을 높이기 위해서는 하루 7~8시간 정도의 숙면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.

특히 밤 11시부터 새벽 2시까지는 면역력 강화에 도움이 되는 호르몬과 성장 호르몬이 가장 활발하게 분비 되기 때문에 그 시간 안에는 꼭 잠드는 것이 좋습니다.

2. 충분한 수분 섭취

물을 자주 마시는 것은 환절기 건강을 지킬 수 있는 방법입니다.

충분한 수분을 섭취하셔야 체내 노폐물이 원활하게 배출되고 혈액순환에도 도움이 되며 이는 면역력 상승으로 이어지게 됩니다.

물을 자주 마셔주는 것만으로도 봄철 미세먼지와 각종 알레르기 물질로부터 기관지를 보호할 수 있습니다.

3. 충분한 햇볕 쬐기

봄철 환절기 건강관리 방법으로는 일정시간 햋볕에 노출되는 것도 큰 도움이 되는데요.

우리나라 사람들은 특히 비타민 D가 부족하다고 하는데 이는 우울증으로 이어질 수 있는 원인이 되기도 합니다.

봄철 하루 15분 정도는 햇볕을 쬐면서 비타민 D를 얻을 수 있도록 하셔야 합니다.

4. 충분한 영양 공급

환절기 건강을 지키기 위해서는 면역력에 좋은 음식과 비타민 등을 통해서 충분한 영양을 공급해주시는 것도 좋은데요.

특히 면역력 향상에 좋은 버섯이나 마늘 등 음식을 충분히 섭취해주시는 것도 좋습니다.

또 과일이나 채소를 통해 충분한 영양을 공급해 주시는 것도 봄철 건강을 지키기 위한 좋은 방법입니다.

* 봄의 제철과일 : 딸기 - 레몬의 2배 많은 비타민 C 함유, 감기예방 및 피로회복에 탁월합니다.